「1週間の献立例」の記事一覧

1週間の献立(3食手作り男性版)の分析

献立を立てる上で意識した点 日本人の食生活で不足しがちな栄養素は、カルシウムと言われています。カルシウムは、乳製品から効率的に摂ることが出来ますが、代表的な乳製品である牛乳はお腹がゴロゴロするため飲めない人も少なくないた・・・

7日目の献立と簡単な作り方

朝食 材料(1人分) ご飯・・・140g 納豆(1パック)・・・40g ほうれん草と卵のみそ汁(昨晩調理済み) 味噌・・・6g たまご(1個)・・・60g ほうれん草・・・40g かつお節・・・2g

6日目の献立と簡単な作り方

朝食 材料(1人分) ご飯・・・140g 納豆(1パック)・・・40g 豚汁(昨晩調理済み) 豚肉・・・20g 豆腐・・・20g 大根・・・30g 人参・・・20g さつまいも・・・20g ねぎ・・・5g 味噌・・・5g

5日目の献立と簡単な作り方

朝食 材料(1人分) ご飯・・・140g 納豆(1パック)・・・40g オクラのみそ汁 みそ・・・6g オクラ・・・20g かつお節・・・2g

4日目の献立と簡単な作り方

朝食 材料(1人分) ご飯・・・140g 納豆(1パック)・・・40g ブロッコリーのみそ汁 みそ・・・6g ブロッコリー・・・30g 厚揚げ・・・30g かつお節・・・2g

3日目の献立と簡単な作り方

朝食 材料(1人分) ご飯・・・140g 納豆(1パック)・・・40g 小松菜のみそ汁 みそ・・・6g 小松菜・・・40g もやし・・・10g かつお節・・・2g

2日目の献立と簡単な作り方

朝食 材料(1人分) ご飯・・・140g 納豆(1パック)・・・40g じゃがいものみそ汁 みそ・・・6g じゃがいも・・・40g しいたけ・・・30g かつお節・・・2g

1日目の献立と簡単な作り方

朝食 材料(1人分) ご飯・・・140g 納豆(1パック)・・・40g 水菜のみそ汁 みそ・・・6g 水菜・・・30g ワカメ・・・4g かつお節・・・2g

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