食事戦略実践記録(初日)

太るための食事戦略を立ててからまだ1日しかたってないですが、早速昨日の食事内容について報告したいと思います。

昨日の食事の栄養レーダーチャート

朝食【450kcal】
・ご飯
・もやしのみそ汁
・納豆
・チーズ
昼食(手作り弁当)【810kcal】
・ご飯、ハンバーグ、玉子焼き、スナップえんどうなど
間食【60kcal】
・ヨーグルト
夕食【530kcal】
・ご飯
・コロッケ
・大根の煮物
・卵とほうれん草のみそ汁

合計で1,850kcal。

初っぱなから足りてねぇー(涙)。

今日は、夕食が少なかったですね。というかなぜか苦しくてまんまり食べられませんでした。

グラフには入ってないんですが、青汁も飲んでるので、栄養的にはビタミンCがもう少し補強されてると思いますが、ビタミンB1がちょっと少ないですね。

さて、目標の2,300kcal摂るにはどうすればよいのか。

まずは、3食の食事で2,000kcal摂ることが目標ですが、若干苦しいような気がします。

まだ始めたばかりですが、間食まで入れて2,000kcal!これをコンスタントにとれるように献立を考えて徐々に2,300kcalに近づけていくことを目標にします。

今日の体重は、50.6kg

以下の記事もあわせてどうぞ!:

コメントは受け付けていません。

サブコンテンツ

このページの先頭へ